泡菜皮肤好？纳豆能长寿？发酵食物这么好？

韩国人说“泡菜是半个粮食”，日本人说“让纳豆拯救地球”，但是中国人却说：“发酵食品会致癌！”真相到底是什么？发酵食物真的威胁健康吗？今天，我们就来为发酵食物好好平反一下！ 

▲各种发酵食品

发酵食物=亚硝酸盐？

 才不是，你要正确把握腌制时间 

早在20多年前，就有杂志刊文称“在腌制过程中，蔬菜中含有的硝酸盐在还原性细菌的作用下转化为亚硝酸盐，增加了二级胺的含量，促进了亚硝胺的合成”。而亚硝胺是强致癌物质，被明确列为四大食品污染物之一。一时间，所有矛头指向了发酵食品，酸菜、泡菜这些腌菜们成为了人们闻之色变的“致癌毒药”。

事实果真如此吗？让我们好好研究一下发酵食品中的亚硝酸盐问题。

中国农业大学研究人员曾做过实验，结果显示，在发酵过程中，亚硝酸盐含量会经历一个类似抛物线的发展过程。

▲在发酵第3天亚硝酸盐会达到最高峰，但高峰持续很短，很快亚硝酸盐含量就会迅速下降

即便是亚硝酸盐含量最多的大白菜泡菜，经过高峰之后，最多只有3mg/kg。而国家规定的亚硝酸盐标准是最高不得超过30mg/kg。

事实上，很多得出腌菜致癌结论的研究，都是提取了在发酵早期、亚硝酸盐分泌旺盛时的样本。

所以，比起坚决杜绝发酵食品，我们更应该学会正确地吃发酵食品：腌制初期的蔬菜不要吃！！！ 

举个例子，在温度超低的东北，因为乳酸菌作用缓慢，亚硝酸盐会在七八天的时候达到最高峰，到了二十天之后便会变得非常低。所以，最好是腌制蔬菜20天之后再吃。

当然了，再好吃的东西也要适可而止。毕竟，所有抛开剂量谈毒性都是耍流氓嘛。

 传统手作发酵食品才是最健康的？

 错！就是“手作”你才要小心 

发酵蔬菜主要由自然落入的乳酸菌、醋酸菌等发挥作用，通过把菜中的糖分变成有机酸来发酵，它们是“好细菌”，这个过程中并不会生成危险物质。

我们更需要担心的是不规范的生产加工过程。因为，大多数食物中毒以及致癌的罪魁祸首是杂菌污染，这里的杂菌指的是那些“坏细菌”：白喉棒状杆菌、白色念珠菌、金黄色葡萄球菌等等。

如果容器不干净，或者腌制过程大口敞开，带有硝酸盐还原酶的杂菌们很容易乘虚而入，经过一系列反应，最终形成有致癌危险的亚硝胺。

另外，如果储存温度和时间控制不当，也会积累过量亚硝酸盐及有害物质。

所以不要以为现代工业化生产一定是不好的，那些打着“手工制造”广告的酵素、果酒等发酵食品，反而有更多不规范生产的可能性，所以要格外警惕才行。

这里，有专家总结出了5条建议，在亲手制作腌菜的时候需要尤其注意：

发酵食品，美丽和健康兼得？

 没错，合格的发酵食品其实是健康助手 

打破了发酵食品致癌这个谣言后，我们不带偏见地审视一下发酵食物本身会发现，这些我们从小吃到大的食物给我们带来的健康好处比我们想象地要多。

西方营养学家曾经提出，发酵食品是饮食的最高境界。它可以为人体提供维生素、矿物质和酶，以及一些人体不能合成的营养物质。

不仅如此，发酵食品的热量一般会较未发酵前低，因为发酵过程中需要消耗一部分碳水化合物，无疑是减肥人士的首选健康食品。 

▲从云南白族人的乳扇到贵州苗家酸汤鱼，从甘肃兰州浆水面到四川水豆豉……中国的传统发酵食品由来已久，无处不在

中国附近的一些国家和地区，发酵食品一直备受追捧。

在韩国，国民食物泡菜由于富含钙质、乳酸菌、膳食纤维、多种维生素，被美国《健康》杂志评选为世界五大健康食物之一。

在日本，一项调查发现，在40岁到59岁的女性中，每天喝三碗豆酱汤者的乳腺癌患病率比不喝的人低40%，喝三碗以上则会低54%。

在一次国际大会上，日本人甚至打出了这样的标语：“让纳豆来拯救地球吧！”

▲味噌汤、米糠酱腌菜、纳豆、醋洋葱，日本人的饮食体系满满的都是发酵食品

大量的临床实例表明，食用发酵食品具有增强营养和保健的作用，部分发酵食品还有抗衰老、抗肿瘤、预防动脉硬化、提高人体免疫力的功效，比如说：

所以，很多日本以及中国台湾的保健师建议：现代人应该提醒自己每天摄取一味发酵食品。这样可以维持健康、促进长寿并且给人体带来活力。