立冬

《月令七十二候集解》

“立冬，十月节。

立字解见前。

冬，终也，

万物收藏也。”

二十四节气的第十九个节气，

冬季的第一个节气，

冬天终于登场。

2019年11月8日，

立冬。

立冬时节，地表在半年夏季贮存的热量还有一定的能量，一般不会太冷，但气温开始逐渐下降。

立冬不代表是“冬”。我国北方许多地方风干物燥，万物凋零，寒气逼人。但南方地区却秋色盎然，“十月小阳春，无风暖融融”。

 天文学上，把立冬作为冬季的开始。但按照气候学划分，我国要在立冬后20天左右才开始入冬。立冬过后，日照继续缩短。我国大部分地区降水明显减少，北方即将大地冰封，农林逐渐进入越冬期。 

立春、立夏、立秋、立冬，全为“四立”，古时都是非常重要的节日。

汉魏时期，立冬日，皇帝率群臣出郊迎冬，民间则有祭祖、饮宴、卜岁等习俗。人们以时令佳品祭祀祖灵，祈求来年风调雨顺。沿袭到宋朝时期，称之为“拜冬”，人们更换新衣，庆贺往来，堪比春节。

中国人认为冬天是进补的好时节，亦称“补冬”。冬天的时候，人们食欲大增，脾胃运化快速，利于吸收滋补的食物。

闽南地区的人们会在入冬后，杀鸡宰鸭，加入中药合炖，以适应气候季节性的变化，调节身体素质，增强体质，抵御寒冷。 

北方的人们，在立冬的时候吃饺子，来庆祝秋冬的季节交替，已经有上百年的历史。因北方寒冷，传说冬天耳朵露在外面容易冻伤，在立冬之日，吃了长得像耳朵的饺子，就不怕冬天“冻耳朵”了。 

中医四时养生的基本原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。进入冬天之后，仍然延续秋季的养阴原则。冬季对应五脏之“肾”， 五脏之阴阳都根于肾，立冬的主题即是“滋阴补肾”。

【 增湿多眠养阳气 】

冬天寒邪最为猖狂，而立冬开始，逐渐进入冬季，在寒冷干燥的环境里，人体会失去新陈代谢的活力，体质变弱，怕冷、懒惰，心情消沉，身体容易出现干燥上火，容易患呼吸系统疾病，故而，立冬后要注意“封藏”，以养阳气，即是“冬藏”。

早晨的时候，勤开窗通风，减少室内细菌滋生，同时要增加室内湿度，保证充足睡眠。 

【 早睡晚起常运动 】

立冬时节，受冷空气影响，身体抵抗力明显下降，作息要早睡晚起，尽量保持长一点的睡眠休息时间，睡眠时间在8-9个小时为佳，有利于体力的恢复。

冬季坚持锻炼，不但能使大脑保持兴奋状态，增强中枢神经的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。需要注意的是，运动前一定要做充分的热身运动，运动结束后不要吹冷风，以防受风感冒。 

【 多食补冬宜温补 】

冬季天气寒冷，人体甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，会促进体内蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，来增加人体御寒能力，会造成人体热量散失过多。 

故而，冬季应适当增加主食和油脂食物的摄入，以保证体内的热量及时供应。牛羊肉、鸡肉、虾、海参等富含蛋白质及脂肪，可以适当补充。同时，多吃富含维生素C、E的水果，可以促进人体新陈代谢、改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、梨、柑橘类等。还有薯类等纤维食物，促进肠道健康。 

【 脚底保暖勤足浴 】

立冬后是适宜足浴的时节。

肾阳不足的人，容易产生手脚冰凉的现象。足底有着很多重要的穴位，勤足浴能刺激这些穴位，起到滋补元气的作用，改善血液循环。

足浴的方法：

1、水温控制在40℃左右，水量以淹没踝关节为宜。

2、每次浸泡20～30分钟，中途添加热水，保持水温。

3、足浴后及时擦干以防受凉，并按摩足趾和脚心2～3分钟。

忌：超长时间足浴，大汗淋漓，长时间低温足浴。 

春生夏长  秋收冬藏

四季适宜  健康长伴

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快乐过猫冬！