冬 至 · 大如年

《月令七十二候集解》云：

“冬至，

十一月中，

终藏之气，

至此而极也”

《通纬孝经援神契》有：

“大雪后十五日，

斗指子，为冬至，

十一月中（夏历/农历）。

阴极而阳始至，

日南至，渐长至也。”

冬至又名冬节、长至节、亚岁，

是二十四节气中最早制订的一个节气。 

冬天的第四个节气，

二十四节气的第二十二个节气，

2020年12月21日，冬至。 

每年的12月21、22日或23日，太阳直射点在南回归线上（即南纬23°26′），南半球各地昼最长，夜最短，南极圈内出现极昼现象。北半球则完全相反。

冬至以后，北半球白昼逐渐变长，气温持续下降，一年中最寒冷的时节就要来了。

冬至日，昼最短，夜最长。而冬至日一过，阴消阳长，夜渐短，昼渐长，新的节气年拉开序幕。而在冬至日，我国各地都有不同的习俗来庆祝。

自冬至开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。树叶凋零，动物冬眠。此时，寒邪强盛而阳气不足，容易引发“冬病”。

俗话说，“冬至一阳生，三九补一冬”。在人体最为贫瘠的时节，要进行补充了。

    温 水 刷 牙    

冬至时节，天气寒冷干燥易上火，极易出现牙痛症状，特别要注意养护牙齿及牙周部位。

此时刷牙最好用温水。人的牙齿在35-36.5℃的口腔温度下能进行正常的新陈代谢，使用温水刷牙，35℃的水温可以保护口腔，避免引起牙齿敏感。

同时建议，在洗漱完毕后喝一杯温开水。清洁肠道、暖身暖胃的同时，可以稀释血液，促进细胞代谢，防止心血管疾病的发生。

    养 肾 御 寒    

在寒冷的冬季，阳气内敛，人体生理活动也进入收敛状态。冬至后的养生，着生在养肾。

此时的肾，一方面要维持人体冬季的能量支出，又要贮存未来一年的能量，对肾的滋补，关系到来年的人体健康。天寒地冻的冬季，可多食温补类的食物，如鸡、羊、牛、鱼等。

但一味的进食温补类食品，容易引发人体上火。可进行新鲜疏果和滋补类食物的补充，如橙、苹果、柑橘、木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参等。在进行人体滋补的同时，亦可滋阴益肾，填精补髓。

    起 居 有 常    

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。

冬至前后，应合理安排起居作息，保养神气，劳逸适度。

睡好“子午觉”，保证夜间睡眠非常重要。

在白天多晒太阳，以利于阳气生长。

     头 部 保 暖    

在中医里，有“头是诸阳之会”的说法，指人体内的阳气上升聚集在头面部，通过这个部位向外散发。

冬至时节，特别要注意头部的保暖和防风。在寒冬中，如果不注意保护头面部，长期在冷空气的刺激下，容易血管收缩、肌肉紧张，进而引起感冒、头痛、鼻炎三叉神经痛等症状。

    适 当 运 动    

《养生延命录》中说，“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作而出汗，损人。”

坚持冬季锻炼，有助于增强体质，但要注意强度。

适当运动、微微出汗即可，千万不要锻炼到大汗淋漓，人体阳气随着汗液蒸发，反而有悖于冬季养藏之道。 

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